Para determinar los límites inferior y superior de tu rango de frecuencia cardíaca objetivo, lo que buscamos es saber qué porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima deberías alcanzar durante el ejercicio para asegurarte de que estás trabajando en una zona segura y efectiva. Vamos a examinar cada opción para ver cuál es la correcta:
A. Tomar el pulso en los primeros y últimos diez minutos de un entrenamiento.
- Esta opción no se refiere directamente a definir un rango de frecuencia cardíaca objetivo, sino a una práctica de monitoreo durante el ejercicio. No es correcta porque no establece los límites del rango objetivo.
B. Que van del 30% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
- Aunque esta opción propone un rango de la frecuencia cardíaca máxima, los porcentajes indicados (30% y 70%) son generalmente considerados demasiado bajos para cubrir el espectro completo del rango objetivo, que tiende a ser más amplio y eficiente.
C. Restando tu edad a tu frecuencia cardíaca máxima.
- Esta opción describe un método para calcular la frecuencia cardíaca máxima, ya que la fórmula "220 - tu edad" es comúnmente utilizada para determinar esa métrica. No obstante, esto no nos indica cómo establecer los límites inferior y superior del rango objetivo.
D. Que van del 50% al 90% de su frecuencia cardíaca máxima.
- Esta opción es la correcta, ya que especifica cómo determinar el rango objetivo de frecuencia cardíaca. Generalmente, se considera que para un ejercicio cardiovascular efectivo y seguro, deberías mantener tu frecuencia cardíaca entre el 50% y el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Por lo tanto, la respuesta correcta es ➜ D. Que van del 50% al 90% de su frecuencia cardíaca máxima.
